🚩 वेट लॉस बेसिक डाइट चार्ट फ्रॉम डाइटीशियन

सुबह-सुबह 5.30 सुबह 

 1 गिलास गुनगुना पानी + 1/4 नींबू रस + 2 भीगे हुए बादाम + 5 किशमिश

7.15 सुबह सैर के बाद 1 कप जल

सूर्य नमस्कार या एक्सरसाइज करने के बाद

 नाश्ता 9.30 सुबह 

 एक प्लेट सूजी उपमा या 1 प्लेट सूजीशेवया 2 डोसा + भुने चने दाल की चटनी उपमा या 2 इडली + सांबर

 या फुल्का + एक कटोरी आपके मनपसंद कोई भी अंकुरित अनाज 

11.30 सुबह 

1 गिलास छाछ

 

1.30 दोपहर

 3/4 ज्वार /नाचनी/ बाजरा की रोटी / या फुल्का + 1कटोरी कोई भी दाल/ या + हरी सब्जी या (मूंग मसूर मटकी) आपके मनपसंद अंकुरित अनाज + 1 कटोरी दही /या एक ग्लास छाछ + मिक्स सलाद /या टोमेटो गाजर खीरा मिलाकर दही मिलाकर रायता भी बना सकती

 

दोपहर 3.30 बजे 1 कोई भी मौसमी फल (आम चीकू मैंगो कटहल छोड़ कर )

5.30pm दोपहर

एक कप चाय + 1कटोरी मुरमुरा चिवड़ा / या + भुने हुए चने एक कटोरी या/ सिंपल खाखरा

8.00 रात बजे का भोजन

1) 1 फुल्का + हरी पत्ती सब्जी + एक कटोरी दाल + 1 कटोरी रायता

2) एक फुल्का + मसूर करी + सलाद

3) उबले हुए मूंग उसके साथ टोमेटो प्याज दही के साथ मूंग चाट

4) मुंह उतप्पा मूंग दाल 3/4 + 1/4 सूजी रवा मिलाकर बना हुआ + भुने चने दाल की चटनी दही के साथ

5) ओट्स उपमा सलाद के साथ

6) दाल ढोकली सलाद के साथ

7) 100 ग्राम पनीर हल्का भुना हुआ टोमेटो प्याज पत्ता गोभी शिमला मिर्च के साथ

8) एक ग्लास एप्पल स्मूदी बनाने के लिए

एक एप्पल प्लस 3 बदाम एक खजूर 1 ग्लास टोन मिल्क

9) दलिया और खिचड़ी

10) खाकरा दाल चाट

बनाने के लिए दो खाकरा उसमें प्याज खीरा टोमेटो दही चाट मसाला मिलाकर बना सकते हैं

11) सोया चंक्स भुर्जी