माइग्रेन के दर्द में राहत दिलाएंगे यह आसन

By


 Yoga Asanas To Treat Migraine 


 

 माइग्रेन का दर्द बहुत ही कष्टदायक होता है। यह आम सिर दर्द की तुलना में काफी अधिक तीव्र होता है। माइग्रेन होने पर व्यक्ति बहुत परेशान हो जाता है, उसे जी मिचलाना तथा उल्टी जैसी समस्या भी हो सकती है। हालांकि माइग्रेन के दर्द से निजात पाने के लिए लोग दवाइयों का इस्तेमाल करते हैं परंतु कुछ अध्ययनों से पता चला है कि योग द्वारा भी माइग्रेन के दर्द में आराम मिल सकता है। योग हमारे मन को शांत करने के साथ तनाव और अवसाद को भी दूर करने का काम करता है। इसलिए माइग्रेन के दर्द से लड़ने के लिए योग एक सक्रिय दृष्टिकोण साबित हो सकता है। तो आइए जानते हैं कुछ ऐसे आसनों के बारे में जिनसे इस समस्या में राहत मिल सकती है...




1. पद्मासन

इस आसन को करने से मन को शांति मिलने के साथ सिर दर्द कम होने लगता है। पद्मासन करने के लिए पैरों को सामने की ओर फैलाकर योगा मैट पर बैठ जाएँ तथा रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। दाएं घुटने को मोड़ कर बाएं पैर की जांघ पर रख दें। यह सुनिश्चित करें कि एड़ी पेट के पास और पाँव का तलवा ऊपर की ओर हो। अब यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ भी दोहराएँ। इसके बाद दोनों पैरों को मोड़ कर पाँव विपरीत जांघो पर रखें। तथा हाथों को मुद्रा स्थिति में घुटनों पर रखें। ध्यान रहे कि सिर और रीढ़ की हड्डी सीधी रहे। इसी पोजीशन में में बने रहकर लंबी लंबी सांसे लेते रहें।




2. सेतुबंधासन

सेतुबंधासन के अभ्यास से मस्तिष्क शांत होने के साथ तनाव से मुक्ति मिलती है। सेतुबंधासन करने के लिए जमीन पर चटाई बिछाकर लेट जाएं। इसके बाद अपने हाथों से कमर को पकड़ लें। और अब अपने कंधे तथा गर्दन को जमीन पर टिकाकर आहिस्ता-आहिस्ता कूल्हे और पैरों को ऊपर की ओर उठा लें। पैरों के तलवे जमीन पर टिके होने चाहिए। इस पोजीशन में कुछ समय बने रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।





3. पाद हस्तासन

पादहस्तासन के अभ्यास के लिए सीधे खड़े होकर अपने कूल्हों से झुकें तथा अपनी हाथों की उंगलियों से अपने पैरों को छूने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इस अवस्था में रहने के बाद सामान्य हो जाएं। पादहस्तासन के दौरान नीचे की ओर झुकने से सिर की तरफ रक्त प्रवाह होने से तनाव और दर्द को कम करने में मदद मिलती है।




4. अर्ध शीर्षासन

अर्ध शीर्षासन करने के लिए व्रजासन में कमर को सीधी करके बैठेंगे। दोनों हाथों की अंगुलियों को इंटरलॉक करके जमीन पर टिका दें। इसके साथ ही सिर के शीर्ष भाग को भी अपने हाथों के सहारे जमीन पर टिका दें। अब सांस अंदर लेते हुए अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। इस पोजीशन में आप अपनी क्षमता अनुसार रुक सकते हैं। और फिर धीरे-धीरे घुटनों को जमीन पर ले आएं। सांस भरते हुए आप दोबारा वज्रासन में बैठ जाएं। ध्यान रहे कि धीरे-धीरे आंखों को खोलें।

Comments

Post a Comment

Thank you for giving your valuable time to read this post. Your opinion regarding this post is always appreciable

Popular posts from this blog

CORONA VIRUS HOME REMADY कोरॉना वायरस घरेलू इलाज

By
Image
Important Message for all  सभी के लिए महत्वपूर्ण मेसेज। The hot water you   drink is good for your throat.  गर्म पानी जो आप पीते हैं वह आपके गले के लिए अच्छा है। But this Corona virus is hidden behind the Paranasal sinus of your nose for 3 to 4 days.  लेकिन यह कोरोना वायरस आपकी नाक के परानासल साइनस के पीछे 3 से 4 दिनों तक छिपा रहता है। The hot water we  drink does not reach there.  गर्म पानी जो हम पीते हैं वहां तक नहीं पहुंचता है। After 4 to 5 days this virus that was hidden behind the   paranasal sinus reaches your lungs. 4 से 5 दिनों के बाद यह वायरस जो परानासल साइनस के पीछे छिपा हुआ था आपके फेफड़ों तक पहुंचता है। Then you have trouble breathing. तब आपको सांस लेने में परेशानी होगी। That's why it is very important to take steam,  इसलिए भाप लेना बहुत जरूरी है। Which reaches the back of your Paranasal sinus. जो आपके परानासल साइनस के पीछे पहुंचता है। You have to kill this virus in the nose with steam. आपको इस वायरस को भाप से नाक में मारना ...
Read more

वर व वधू के सात वचन

By
Image
 1. तीर्थव्रतोद्यापन यज्ञकर्म मया सहैव प्रियवयं कुर्या: वामांगमायामि तदा त्वदीयं ब्रवीति वाक्यं प्रथमं कुमारी!।   (यहां कन्या वर से कहती है कि यदि आप कभी तीर्थयात्रा को जाओ तो मुझे भी अपने संग लेकर जाना। कोई व्रत-उपवास अथवा अन्य धर्म कार्य आप करें तो आज की भांति ही मुझे अपने वाम भाग में अवश्य स्थान दें। यदि आप इसे स्वीकार करते हैं तो मैं आपके वामांग में आना स्वीकार करती हूं।) 2. पुज्यो यथा स्वौ पितरौ ममापि तथेशभक्तो निजकर्म कुर्या: वामांगमायामि तदा त्वदीयं ब्रवीति कन्या वचनं द्वितीयम!! (कन्या वर से दूसरा वचन मांगती है कि जिस प्रकार आप अपने माता-पिता का सम्मान करते हैं, उसी प्रकार मेरे माता-पिता का भी सम्मान करें तथा कुटुम्ब की मर्यादा के अनुसार धर्मानुष्ठान करते हुए ईश्वर भक्त बने रहें तो मैं आपके वामांग में आना स्वीकार करती हूं।)   यहां इस वचन के द्वारा कन्या की दूरदृष्टि का आभास होता है। उपरोक्त वचन को ध्यान में रख वर को अपने ससुराल पक्ष के साथ सदव्यवहार के लिए अवश्य विचार करना चाहिए। 3. जीवनम अवस्थात्रये पालनां कुर्यात वामांगंयामितदा त्वदीयं ब्रवीति कन्या वचनं तृतीयं!!...
Read more

है अपना ये त्यौहार नहीं......

By
कुछ मित्रों ने अंग्रेजी नव वर्ष की अग्रिम शुभकामना की प्रक्रिया दिसम्बर माह से ही प्रारम्भ कर देते हैं। परन्तु इस परिप्रेक्ष्य मे मैं आप  सब के समक्ष राष्ट्रकवि श्रद्धेय रामधारी सिंह " दिनकर " जी की कविता प्रस्तुत कर रहा हूँ । ये नव वर्ष हमे स्वीकार नहीं है अपना ये त्यौहार नहीं है अपनी ये तो रीत नहीं है अपना ये व्यवहार नहीं धरा ठिठुरती है सर्दी से आकाश में कोहरा गहरा है बाग़ बाज़ारों की सरहद पर सर्द हवा का पहरा है सूना है प्रकृति का आँगन कुछ रंग नहीं , उमंग नहीं हर कोई है घर में दुबका हुआ नव वर्ष का ये कोई ढंग नहीं चंद मास अभी इंतज़ार करो निज मन में तनिक विचार करो नये साल नया कुछ हो तो सही क्यों नक़ल में सारी अक्ल बही उल्लास मंद है जन -मन का आयी है अभी बहार नहीं ये नव वर्ष हमे स्वीकार नहीं है अपना ये त्यौहार नहीं ये धुंध कुहासा छंटने दो रातों का राज्य सिमटने दो प्रकृति का रूप निखरने दो फागुन का रंग बिखरने दो प्रकृति दुल्हन का रूप धर जब स्नेह – सुधा बरसायेगी शस्य – श्यामला धरती माता घर -घर खुशहाली लायेगी तब चैत्र शुक्ल की प्रथम तिथि नव वर्ष मना...
Read more